Простые шаги для подготовки к дальнему походу…
Пешие прогулки - прекрасный способ физической нагрузки. Вы находитесь на природе, любуетесь солнцем и пейзажами. Вы можете наблюдать за птицами и другими дикими животными и чувствовать себя частью чего-то большего, чем вы сами.
Если вам это нравится, вы можете задуматься о длительном походе. Речь идет не о простом дневном походе, а о таком, который длится несколько дней или даже недель. Необходимо взять с собой походное снаряжение, продукты питания, воду, аптечку и снаряжение, соответствующее погодным условиям. Кроме того, длительные походы требуют определенной физической и психологической подготовки, поэтому не стоит отправляться в них неподготовленным. Очевидно, что планировать маршрут, километраж, изучать погодные условия и решать, готовы ли вы идти в одиночку или в группе, нужно заранее. Однако после того, как этот этап пройден, необходимо провести определенную физическую и психологическую подготовку.
Поход продолжительностью в несколько дней станет серьезным испытанием для организма, если он не подготовлен. Многие из нас могут продержаться один день, но через день-два наступают трудности.
Аэробные упражнения очень важны - при них сердце перерабатывает кровь, насыщенную кислородом, для мышц. К длительному поддержанию частоты сердечных сокращений необходимо привыкнуть. Для повышения выносливости аутфит предлагает такие упражнения, как танцы, ходьба (в быстром темпе), спиннинг и кикбоксинг. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Cardiovascular Medicine, показало, что регулярные аэробные тренировки повышают уровень генов, способствующих созданию и функционированию митохондрий, которые Runner's World называет "энергетическим центром наших клеток, помогающим вырабатывать энергию для мышц во время тренировок".
Также важны тренировки на сопротивление. Конечно, вы не будете ходить в походы на руках, но вы будете таскать рюкзак со всем своим снаряжением. Хорошо помогают тренировки с весом тела, такие как отжимания и подтягивания. Выпады также важны для подготовки мышц ног к подъемам в горы. Также стоит потренироваться в походах с утяжеленным рюкзаком, примерно равным по весу тому, что вы будете нести в своем путешествии.
Правильно подобранное снаряжение очень важно и зависит от продолжительности путешествия, погодных условий, доступности ресурсов, а также от того, идете ли вы в одиночку или с группой. Планирование этой части процесса является жизненно важным для успеха, а тренировки со снаряжением очень важны, если вы новичок в длительных походах.
Помимо тренировочных походов в ботинках, с палками и утяжеленным рюкзаком, вы должны знать, как ставить палатку (если она у вас есть), пользоваться приспособлениями для приготовления пищи, закрывать "сухие мешки" (чтобы сохранить важное снаряжение от повреждения водой) и т.д. Вряд ли вам захочется читать инструкции по установке палатки, если идет проливной дождь или вы отстали от графика и уже стемнело. Подобная практика может сделать ваш поход более приятным и обезопасить вас во время него. Вы также должны знать, где находится ваша аптечка, и иметь возможность легко добраться до нее и воспользоваться всем, что в ней есть, если вас отвлечет экстренная ситуация. Стоит даже попробовать в течение нескольких дней питаться и пить то, что вам, скорее всего, будет доступно на тропе.
Еще один простой способ подготовиться - совершать тренировочные походы в условиях, сходных с теми, куда вы собираетесь идти. Если вы отправляетесь в горы, то для того, чтобы привыкнуть к разному уровню кислорода, важно совершать походы на высоту, аналогичную той, где вы путешествуете. Отправляетесь в поход в дождливое место? Совершите несколько длительных походов под дождем, чтобы почувствовать, как изнашивается одежда и снаряжение. Это особенно важно в экстремальных походах, когда приходится иметь дело со снегом или сильной жарой. Несколько часов в таких условиях — это одно, но, если речь идет о нескольких днях или неделях, необходимо дать себе время почувствовать погоду и подготовиться соответствующим образом. Лучше встретить препятствия на практике, чтобы знать, что делать. Для первого похода можно также выбрать экскурсию с гидом, чтобы с вами был эксперт.
Все мы читали истории о длительных походах, которые закончились неудачей. Очень важно предусмотреть и подготовиться ко всем возможным угрозам безопасности. Ни в коем случае не отправляйтесь в дикую природу, не предупредив кого-либо о своем местонахождении. Узнайте, насколько доступна сотовая связь в месте проведения похода, и договоритесь со своими знакомыми дома о времени регистрации. Обязательно возьмите с собой зарядные устройства на случай непредвиденных обстоятельств и убедитесь, что они полны. Если во время похода вы случайно попадете в цивилизацию, стоит подзарядить все, что можно. На всякий случай держите включенным и телефонный локатор - пусть люди знают, что он у вас есть.
Защитное оборудование обязательно. Опять же, потренируйтесь со всем этим. Время для чтения инструкции к средству отпугивания медведей наступает не тогда, когда вы смотрите медведю в глаза. Знайте, где находятся источники воды и в какое время года они обычно пересыхают. Также следует обратить внимание на то, с какими дикими животными и опасными растениями вы можете столкнуться, а все хранящиеся и выбрасываемые продукты должны быть недоступны (и не иметь запаха). Наконец, если вы планируете слушать музыку, держите наушники низко или вынимайте один наушник, чтобы полностью контролировать окружающую обстановку.
Половина вашего путешествия пройдет в голове. Возможно, Вы будете долгое время находиться в одиночестве, а если Вы едете с группой, то эти люди будут Вашим единственным человеческим общением. Напоминание себе об этом перед поездкой и небольшая практика разрешения конфликтов или медитация будут очень полезны. Это будет нелегко, но чувство выполненного долга не сравнится ни с чем другим. За несколько недель до поездки потренируйтесь преодолевать любые препятствия шаг за шагом - ведь именно так вам придется справляться с ними в условиях дикой природы.
Будут встречаться такие мелочи, как укусы насекомых, мозоли, дождь, снег, грязь и одиночество. Но будут и радость, и красота, и чувство причастности к чему-то большему. Напоминайте себе о второй части по мере того, как вы справляетесь с первой. Один из замечательных способов подготовки - занятия инь-йогой, во время которых нужно долгое время удерживать позу. Это позволяет проанализировать, как вы подходите к препятствиям и преодолеваете их, а также способствует развитию мышечной выносливости.
Счастливого пути!
